Hva er Trauma Releasing Exercises (TRE)

TRE ble utviklet av David Berceli, PhD i sosialt arbeid. Metoden bygger på en forståelse av at kroppen har iboende mekanismer for regulering og restitusjon etter belastning, uten at dette nødvendigvis forutsetter kognitiv bearbeiding av erfaringer.
Øvelsene har som mål å aktivere en nevromuskulær respons, særlig i muskulatur som ofte er involvert i stress- og belastningsmønstre. Når kroppen får anledning til å skjelve på en kontrollert og trygg måte, kan dette bidra til redusert muskelspenning, økt kroppsbevissthet og en opplevelse av ro.

Skjelvinger eller vibrasjoner i  som oppstår, forstås som en naturlig, biologisk respons som kan bidra til å redusere oppbygget spenning i kroppen. Lignende responser er observert både hos mennesker og dyr etter fysisk eller psykisk belastning.

TRE benyttes både som egenpraksis og i veiledet form, og ofte som et supplement til annen behandling, trening eller rehabilitering.

Utøvere av Trauma Releasing Exercises (TRE) på BEHANDLERLISTEN

TRE ble utviklet på bakgrunn av arbeid med mennesker utsatt for krig, katastrofer og langvarig belastning, blant annet i Midtøsten og Afrika. I dette arbeidet observerte Berceli hvordan kroppslige skjelveresponser ofte oppstod spontant etter intense belastninger, og hvordan disse kunne virke regulerende når de fikk utfolde seg uten å bli stoppet.

Metoden har siden blitt tatt i bruk i ulike sammenhenger internasjonalt, både innen helse, forebyggende arbeid, trening og stressmestring.

Hva brukes TRE til?
TRE brukes av mange som støtte ved:

•  stress og langvarig belastning
•  muskelspenninger og kroppslig uro
•  søvnproblemer og restitusjonsvansker
•  vedvarende aktivering i nervesystemet
•  ønske om økt kroppsregulering og tilstedeværelse

Hvem bruker TRE?
TRE brukes av mennesker i ulike livssituasjoner og belastningskontekster, både som egenpraksis og under veiledning. Metoden benyttes blant annet av:

•  personer med langvarig stress eller høy belastning i hverdagen
•  mennesker med kroppslige spenninger, smerter eller uro knyttet til belastning
•  personer som har vært utsatt for traumatiske hendelser, ofte som supplement til annen oppfølging
•  flyktninger og krigsberørte grupper i lavterskel, gruppebaserte tiltak
•  veteraner og ansatte i yrker med høy eksponering for stress og beredskap
•  studenter og unge voksne i stress- og mestringsarbeid
•  personer med langvarige helseutfordringer, der TRE brukes som støtte til regulering og velvære
•  fysisk aktive og utøvere som ønsker å støtte restitusjon, redusere spenning etter trening og fremme overgang fra belastning til hvile
•  utøvende kunstnere, blant annet innen scenekunst, musikk og andre kreative uttrykk der kroppen er et sentralt arbeidsverktøy. I slike sammenhenger benyttes metoden som støtte til regulering av prestasjonsangst, stressmestring i forbindelse med eksponering og medieoppmerksomhet, forebygging av utbrenthet, samt for å styrke kontakt med egen kropp, tilstedeværelse og kreativitet.

Hvordan TRE brukes og tilpasses, avhenger av individuelle behov og skjer enten som veiledet praksis eller som egenøvelse etter opplæring.

Under en TRE-sesjon veiledes klienten gjennom øvelsene på en rolig og strukturert måte, vanligvis liggende på matte eller sittende på stol. Det legges vekt på trygghet, gradvishet og individuell tilpasning.

Skjelvingene som kan oppstå varierer fra person til person, og oppleves ofte som milde og udramatiske. Når øvelsene er lært, kan de i mange tilfeller praktiseres selvstendig hjemme.

TRE kan tilbys individuelt eller i gruppe, og brukes ofte i kombinasjon med andre tilnærminger.

Antall økter varierer ut fra individuelle behov og mål. Noen opplever nytte etter få ganger, mens andre velger å bruke TRE som en jevnlig regulerende praksis over tid.
Metoden kan brukes både forebyggende og som støtte i perioder med økt fysisk eller psykisk belastning

TRE har få kjente bivirkninger, men enkelte kan oppleve midlertidig økt kroppsfornemmelse eller emosjonelle reaksjoner i etterkant av øvelsene.

Personer med alvorlige psykiske lidelser, komplekse traumehistorier eller betydelige somatiske plager bør rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før oppstart, og utøve metoden under faglig veiledning.

• Oppsøk kvalifisert utøver
•  Ta kontakt ved behov etter en konsultasjon.
•  Ta kontakt med helsepersonell ved vedvarende plager.

Det foreligger per januar 2026 begrenset solid fagfellevurdert forskning på TRE. Metoden er imidlertid undersøkt i flere pilotstudier, fagartikler og akademiske arbeider, som beskriver anvendelse innen stressregulering, prestasjon, belastning og kroppslig regulering.

Referanser og litteratur
Berceli, D. (2015). Shake It Off Naturally: Reduce Stress, Anxiety and Tension with TRE.

Almeida, J. T. & Rodrigues (2021). Effects of TRE on autonom regulering og HRV.

McCann, T. (2011). An evaluation of the effects of a training programme in TRE on quality of life. University of Cape Town.

Use of Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) in performance- and stress-related contexts. 
Juniper Publishers – Journal of Yoga and Physiotherapy, januar 2025

Complementary Approach for Multiple Sclerosis Patients: Safety and Efficacy of Tension and Trauma Releasing Exercises. An Exploratory Study.
Juniper Publishers – Journal of Yoga and Physiotherapy (pdf), september 2025

The Effect of Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) on Trauma Symptoms in East African Refugees.
Scientific Research, 2024

Tension Trauma Releasing Exercises (TRE) regulates the Autonomous Nervous System (ANS), increases Heart Rate Variability (HRV), and Improves Psychophysiological Stress in University Students.
FINACI Faculty of Technology, Sao Paulo, Brazil (pdf), 2021

An evaluation of the effects of a training programme in Trauma Release Exercises on quality of life. University of Cape Town, Open UCT, 2011

– Lov om alternativ behandling er gjeldende:
Lov om alternativ behandling ved sykdom

– Offentlig helsepersonell som utøver behandling, er underlagt
Lov om Helsepersonell mv. (Helsepersonelloven)

TRE – Trauma releasing Exercises er et beskyttet varemerke, og tittel kan kun brukes av sertifiserte utøvere.
Forøvrig finnes det organisasjoner/forbund nasjonalt og internasjonalt som utøvere kan være medlem av. Disse har egne lover og regler for klientbehandling og etikk.

Behandlere som ikke er autorisert helsepersonell kan være registrert i Brønnøysundregistrene som alternativ behandler og oppfyller visse kriterier, som fagkrav og VEKS-fag (Vitenskap, Etikk, Kommunikasjon og Samfunnslære), samt forsikring.

På behandleren sin profilside, kommer det frem om den enkelte står registrert i offentlige registre, samt annen relevant bakgrunnsinformasjon.
> Utøvere av TRE på BEHANDLERLISTEN

> Søk i hele BEHANDLERLISTEN

For å bli en sertifisert TRE-utøver kreves det at man gjennomgår en omfattende opplæring, som inkluderer både teori og praktisk erfaring.
Et instruktørkurs kan gå over 2 moduler, fire helger. I tillegg er det arbeidskrav og eksamen for å sertifiseres.

KURS OG UTDNNING A-Å

Skoler og kursarrangører – liste

BEHANDLERLISTEN på Behandler.no brukes for å finne fram til ønsket behandler, terapeut, helseveileder, coach.

Her står alle utøvere oppført med egen profilside med opplysninger om sin bakgrunn og annen aktuell informasjon.

> TRE – Trauma Release Exercises på BEHANDLERLISTEN

> Søk i hele BEHANDLERLISTEN

• Søk på behandlingsmetode
• Søk på navn
• Søk sted/område
• Søk på problem/plage
• Les resultat som liste eller på kart